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Treinamento isométrico no mundo dos esportes e fitness

Você provavelmente já ouviu falar muito sobre treinamento isométrico. Enquanto a maioria das pessoas não pode listar exemplos de contrações isométricas em esportes fora da cabeça, os atletas sempre defenderam seu poder. Eles podem se referir a ele como um treino de retenção, treinamento com pesos ou treinamento de resistência. De fato, a isometria desempenha um papel importante na maioria das competições profissionais; Tanto é assim que os atletas geralmente incorporam exercícios isométricos ao treinamento para manter o desempenho máximo. Nestes tempos difíceis, com o fechamento de academias, esses exercícios serão úteis.

Fonte

O que é concentração isométrica?

As contrações musculares são classificadas em 3 tipos:

  • as contrações isométricas ocorrem enquanto o músculo permanece no mesmo comprimento e o ângulo da articulação permanece na mesma posição
  • contrações concêntricas ocorrem à medida que o músculo diminui
  • contrações excêntricas ocorrem quando o músculo se alonga

Para quem pratica esportes regularmente ou apenas deseja manter a forma, Activ5 Pode ser uma ferramenta para acompanhá-los e orientá-los através de exercícios de treinamento que ajudarão a melhorar seu desempenho, tornando-os mais competitivos e mantendo-os em boa forma. O dispositivo de treinamento isométrico inteligente Activ5 permite que você obtenha treinamento básico rápido, mas eficaz, onde quer que esteja. Quando emparelhado com o aplicativo iOS ou Android, você poderá ver os resultados em tempo real e acompanhar tudo, incluindo força, freqüência cardíaca, progresso e muito mais.

Treinamento isométrico no esporte

Hope Gaston, especialista em biomecânica e saúde muscular da Activ5, explica por que a isometria é ótima para esportistas, incluindo corredores e levantadores de peso.

Rugby

Este é um dos esportes mais difíceis do mundo. As contrações isométricas realmente desempenham um papel nesse esporte de contato total, especialmente em um scrum. Um scrum requer uma quantidade incrível de força na parte superior do corpo, pois os jogadores estão próximos e avançam. Existe um alto risco de lesão por scrum, os jogadores mais fortes estão frequentemente na primeira fila.

Levantamento de pesos

Os levantadores de peso profissionais adoram usar exercícios isométricos porque as contrações recrutam todas as unidades motoras em um determinado grupo muscular e oferecem uma alternativa de baixo impacto ao treinamento com pesos. Por serem estáticos, os exercícios isométricos permitem que os levantadores de peso pratiquem certas ligações e até consertem sua forma geral. Especialmente quando sua massa é pequena, mas você quer levantar muito peso, sua forma e técnica são tudo para lhe dar o poder que sua massa corporal não pode.

Basebol

Esqueça as gaiolas de rebatidas: a força isométrica aparentemente é um melhor indicador do desempenho dos jogadores de beisebol. Os exercícios isométricos da parte superior do corpo são típicos para o treinamento fora de temporada para jogadores de beisebol, mas, de acordo com um interessante estudo da East Tennessee State University, quanto mais força um sujeito pode aplicar a um treinamento isométrico, melhor a sua média de rebatidas, média de rebatidas e home runs foram!

Artes Marciais Misturadas (MMA)

Pense nos movimentos mais comuns nos esportes de combate de contato total, como artes marciais mistas: rebites, triângulos, braçadeiras e muito mais exigem uma quantidade incrível de força e resistência. Até segurar um oponente contra uma gaiola exige uma quantidade incrível de força estática, algo para o qual o treinamento isométrico é perfeito. Como praticante de esportes, as contrações evitam lesões e dores durante uma partida.

Tênis

Graças a um novo foco na velocidade e potência no tênis profissional moderno, os jogadores estão testando métodos de treinamento mais inovadores e eficazes, como a isometria. Felizmente para eles, um estudo recente mostrou que o treinamento máximo de força isométrica teve um efeito positivo no poder por trás do saque de tênis do jogador.

Atletismo

A isometria figura fortemente no treinamento atlético, especialmente nos exercícios para membros inferiores, como agachamentos e aumentos de dedos. Treinadores e treinadores adoram exercícios isométricos devido à sua capacidade de atingir músculos rápidos de contração muscular, o tipo de músculo responsável por reflexos e velocidade. Obviamente, isométricos não são apenas para atletas – os iniciantes também podem se beneficiar desses exercícios convenientes e de baixo impacto.

Os melhores exercícios isométricos básicos

Agora que você sabe como isso se aplica no mundo dos esportes profissionais, vamos tornar isso mais prático e dar exemplos de como ele pode funcionar para você. A esperança continua explicando como você pode incorporar o treinamento isométrico à sua rotina de exercícios. Você já pode estar fazendo algo, mas pelo menos agora você sabe como eles são chamados.

Seja praticando esportes, empurrando um carrinho de compras ou apenas sentado em sua mesa o dia todo, seu núcleo está sempre lá para apoiá-lo. Não importa o seu nível de experiência física, é essencial fortalecer os abdominais. Não é apenas pela aparência, mas também pela estabilidade. Do equilíbrio do corpo à prevenção de lesões e à melhoria da postura, o núcleo faz tudo.

Os melhores exercícios de força do núcleo visam não apenas os abdominais, mas tudo, desde os ombros até os oblíquos. Quando se trata de desenvolver a força do núcleo, a forma é essencial. Mesmo se você estiver fazendo o melhor treino básico do mercado, poderá contrair ou esticar um músculo facilmente se não estiver usando o caminho certo. É por isso que o treinamento isométrico parece ser uma combinação perfeita para o trabalho principal, porque manter uma posição por um período de tempo envolve os músculos corretos sem a tensão adicional.

Para um treino absolutamente incrível e impressionante que você sentirá por dias, dê uma olhada nestes exercícios isométricos básicos:

Pose de barco


Se você quer um exercício básico sem bater no ginásio, não procure mais. Este movimento não só trabalha os abdominais, mas também fortalece os oblíquos e os flexores do quadril.
Como fazê-lo:

  • Comece sentado no chão com os joelhos dobrados, a largura dos quadris
  • Abra os braços na sua frente
  • Incline-se um pouco para trás, mantendo as costas retas, o peito aberto e o núcleo firme.
  • Pressione suas mãos juntas enquanto aperta seu núcleo

Curva oblíqua

Este movimento é ideal para ativar os músculos da parte superior do corpo. Trabalhar os ombros, o peito, o núcleo e os oblíquos proporcionará uma barriga mais poderosa e tonificada.

Como fazê-lo:

    • Comece deitado de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
    • Estenda totalmente os braços
    • Creak e vire à esquerda
    • Aperte as palmas das mãos enquanto envolve os abdominais
    • Repita no lado oposto


Ao dar a este treino abdominal clássico uma atualização isométrica, você ganhará mais controle sobre seu núcleo e se alongará ao mesmo tempo.
Como fazê-lo:

  • Coloque um pequeno objeto ou bola de tênis na parte interna da coxa direita, logo acima do joelho.
  • Incline-se para a frente e coloque o cotovelo esquerdo no objeto / bola
  • Contraia os abdominais enquanto pressiona
  • Mantenha o queixo dobrado e o braço direito relaxado para o lado.
  • Repita no lado oposto

Prensa de flexão lateral


Esse movimento é tão simples que pode ser feito em qualquer lugar, mas é poderoso o suficiente para trazer resultados sérios. Incorporando seus oblíquos, tríceps e abdominais, este exercício aumentará a estabilidade do núcleo e a força do corpo inteiro.

Como fazê-lo:

  • Coloque um objeto pequeno ou uma bola de tênis em uma mesa ou mesa em frente ao seu braço esquerdo
  • Coloque a palma da mão esquerda no objeto / bola
  • Vire para o lado, levemente para a esquerda
  • Pressione o objeto / bola enquanto aperta seus músculos oblíquos
  • Repita no lado oposto

A essência disso

Os exercícios básicos são um complemento necessário a qualquer regime de treinamento, seja você um atleta profissional, um viciado em academia completo que deseja melhorar o seu conjunto de exercícios ou apenas iniciar uma nova rotina. Complementar o treinamento abdominal clássico com o treinamento isométrico oferece um aumento extra de força e ajuda a aumentar a resistência ao longo do tempo.

Já tentou exercícios isométricos?

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